- Objectif : relaxation et enracinement.
- Durée : de 20 à 45 minutes.
- Matériaux : 2 feuilles de papier A4 blanches, couleurs préférées, bloc-notes, musique, thé chaud.
- Participants : quel que soit le nombre, à partir de 16 ans.
Règle
- Chacun prend un espace individuel. Préparez un tapis au sol, et à proximité, prévoyez 2 feuilles A4 et quelques couleurs (les préférées), du papier et un stylo pour prendre des notes. Rendez l’environnement confortable. Portez des vêtements confortables.
- Allongez-vous sur le tapis. Respirez profondément avec une musique très douce et relaxante.
- Imaginez qu’un pinceau passe sur la forme du corps, attardez-vous sur les points perçus avec moins de conviction, en essayant de sentir le poids du corps s’enfoncer dans le tapis.
- À la fin de la musique, prenez un moment personnel, asseyez-vous et prenez une feuille de papier, sur laquelle dessiner un cercle dans lequel laisser une trace d’anxiétés et de peurs. Une fois terminé, mettez cette feuille de côté.
- Prenez une autre feuille, dessinez un cercle à l’intérieur duquel dessiner ce que vous considérez comme des ressources précieuses.
- Écrivez des réflexions sur la feuille de notes.
- Partagez avec une autre personne la sensation reçue.
Commentaires
Prendre un moment pour recentrer son poids et sa valeur, regarder de plus près ce qui fait peur, et reconnaître les cadeaux pour surmonter les moments difficiles, je trouve que c’est une pratique à faire au moins une fois par semaine.
Je pense que cela fonctionne sur le calme, et que c’est une forme de méditation, à vivre dans la solitude relaxante.
C’est une pratique simple qui agit sur l’enracinement.
Pour aller plus loin
Préparez un moment de partage avec d’autres personnes autour d’un thé chaud pour se sentir plus à l’aise et avoir plus de temps à consacrer au dialogue.
Sources :
Chaînes de méditation.